Exercice de detente

Sur ce topic est consacré a l'exercice de detente... à la demande de N__m

Excusez moi mais je comprends pas tout, là...

Bah sur ce topic ci, on mettra tous les exercices de détentes, on parlera de comment augmenter la détente, comment ne pas la perdre, ce qu'on peut acheter ou faire comme exercices dans l'objectif d'augmenter sa détente pour pouvoir entrer dans le monde des grands c'est à dire : The Slaaaaaaam !

MDR merci PG

Je vous en pris ..

D'ailleurs je veux vous faire part d'une de mes dépenses .. Ce noël j'ai recu de la maille (argent pour les non comprenants) et j'me suis fait un petit cadeau ce sont des Jumpsoles .. Je sais qu'elle ne font pas tout mais c'est une source de motivation personnelle pour faire des exercices et courir, sauter, etc .. Ce soir encore j'ai vu a l'entrainement qu'il me manque maximum ''5 - 7'' centimètres pour dunké et je me dis que dès que j'vais commencer régulièrement à m'entraîner avec ca ira plus vite .. Le problème c'est que j'tiens pas la balle a une main, je galère pour ca, pis aussi j'ai les mains sèches donc pour le grip c'est moyen ..

Si vous pouviez me dire quels sont les exercices qui marchent le mieux, combien de temps le faire, tous les combiens de jours et genre dans combien de temps je verrai la différence ca serait sympa même si en recherchant je devrais finir par trouvé .. Mais j'sais que vous êtes les meilleurs donc je vous demande à vous .. =) Mdr merci !

Il y a plein d'exercices capables d'ameliorer la détente :
- La corde a sauter: c'est la base sa fait travailler la détente et l'endurance.
- Des sprints qui font travailler l'explosivité
-Joue au basket le plus possible
-Si tu as des escaliers chez toi fais toi des allers-retours c'est pas mal...
-Travaille les abdos c'est très important tout les soirs fais des abdos, des pompes et de la chaise en faisant de la chaise régulierement (genre 4 séries de 3 minutes tout les soirs) j'ai du prendre 10 cm de détente.

Avec sa tu devrais combler ton déficit en détente par contre je connais pas de remede capable de faire grandir les mains mdr

Pour les mains je ne m'en préoccupe pas j'pense que je la gripperai quand même facilement ..

Sinon merci mais avec les Jumpsoles t'as pas des trucs spéciaux ? Corde à sauter j'suis une vraie galère .. J'arrive pas la faire tourné sérieusement plus de 5-6 tours .. Sprints, je cours déjà assez donc voilà .. Jouer au basket le plus possible bah 4 entrainements par semaine .. Escaliers y a mais y a la neige mtn ^^ .. Pompes abdos chaises je l'ai fait avant de rentré de l'entrainements donc a la maison voilà quoi ..

Ta ses sites qui donnent des programmes d'entrainement pour les jumpsoles. Mais normalement il n'y a pas une vidéo explicative vendue avec les jumpsoles??

Ouais mais les CD il est ... Je sais plus ... C'est pour ca que je vous demande et en plus pour tout comprendre voilà quoi ..

Moi j'aimerai savoir si porter des poids en permanence de 1 kg chacun au cheville peut aider à augmenter la détente ou au contraire augmenter les risques de blessures...
Ca fait 1 semaine que j'ai essayé car moi aussi il me manques quelques cm pour dunker mais je vois pas trop la différence encore lol.
Merci à ce qui répondrons!

Porter des poids peut te faire prendre un peu de détente mais pas 20 cm non plus sa peut aider a condition de ne jamais jouer au basket avec des poids car c'est de la que viennnent les blessures

ok merci de toute façon je les portais que au lycée donc c bon merci !

Franchement les poids c'est le truc dangereux .. Avec tu n'as pas beaucoup de style d'exercices à faire .. Ou peut être t'accrocher à une barre et attendre que jambes s'allongent mais personellement je déconseille ce système ..

Ouai le poids c'est à éviter si tu veux te lester leste toi vers le haut du corps plus je pense, et pour la corde à sauetr tu pense que si on le fait tout les jours bien 5 min ?

C'est koi faire de la chaise???

Il me semble que c'est pour les abdos...t'es dans une position comme si t'étais assis sur une chaise, le dos bien droit et tu dois tenir assez longtemps,...sauf qu'il n'y en a pas...ça se fait beaucoup au foot également

Si ce n'est pas ça, je ne vois pas

Merci pour l'info je testerais sa en debut de semaine

Héhé de rien, je t'avais dit que je rodais la nuit xD ^^

EDIT: Le mieux est de caler son dos contre un poteau ou un mur, enfin un truc dans le genre pour l'exercice, sinon attention aux lombairs

Oué j'avais déjà tester, c'est très facile
J'ai trouvé un très bon lien pour travailler sa detente : No miracle program
http://equipes2.blog.ca/2006/07/19/no_miracle_program~972883/

Sympa pour les membres merci

FAIRE LA CHAISE : (Je le fais)

Il faut mettre son dos contre un mur, les pieds à 30 cm env du mur et descendre jusqu'à que les genoux soit perpendiculaires (à angle droit, 90 degré quoi!) puis pour que ca travaille vraiment il faut rester dans cette position entre 45 sec et 120 sec .. Les bras ne doivent pas s'appuyer sur les jambes, ils doivent tomber en bas ou alors sur la tête de façon à ce que rien n'appuye sur les jambes ! Il faut le faire 45 sec, une pause de 20 sec en s'éttirant, de nouveau 45 sec, une pause, 45 sec et fini ! C'est la façon pour que ca travaille le mieux !

Cet exercice travaille les muscles des jambes, surtout ceux des cuisses des deux côtés ! Ca sert aux shoots en force, donc jumper verticalement, pour les rebonds par exemple ...

Voilà

Pour travailler les abdos, il y a les abdos simples :

- Coucher sur le dos, on lève les jambes à 90 degré puis les tibia pliés de nouveau 90 degré (c'est peut être pas clair mais la position normale avec les jambes levées quoi !) après il faut coller les bras au sol le long du corps et NE PAS LEVER LA NUQUE mais lever les épaule sans forcer ! Il ne faut pas aller trop haut (ca sert à rien à part se la raconter et se faire des élongations de la nuque) et ne pas toucher le sol sinon ca sert à rien car les abdos travaillent le plus en redescendant !

Il y a le guénage (ou gainage) :

Se mettre sur le ventre, appuyés sur les avant-bras ! Vous levez votre corps et rester appuyés sur les bouts des pieds et les avant-bras ! Ne pas trop monter le cul, et ne pas trop le descendre sinon c'est la colonne qui ramasse .. Rester comme ca 45 sec à 1 min ! Une pause, puis la même chose sur le côté donc sur un seul bras un pied, une pause, l'autre coté, une pause et sur le dos, donc sur les talons et les avant-bras qui posent derrière !

Voilà

Merci pour les infos frère

Mister R. a écrit:

Oué j'avais déjà tester, c'est très facile
J'ai trouvé un très bon lien pour travailler sa detente : No miracle program
http://equipes2.blog.ca/2006/07/19/no_miracle_program~972883/

T'es sur que sa marche bien se programme ?