Remise à niveau...

Juste une question, je ne vous demande pas de parler de Air Alert , juste de parler de tout les petits exercices qui peuvent augmenté la vivacité, la vitesse, l'endurance, faire perdre "LA" brioche ou bien encore muscler. Tout simplement tout les truc à la con que vous faites pour être bien physiquement, avoir la patate et pas au bout 10 minutes sur le parquet lino être raide physiquement. Je dit ça parce que j'ai repris l'entraînement (Gourdon pour ce qui connaise le Lot...quasi-personne) et après un an sans avoir joué en collectif (et sans mes lentilles et quelques heures de sommeils) j'ai joué comme une bille et ne parlont pas du repliment défensif. Allez-y pour ma part ça reste classique 60 pompe, 120 abdos et 5 minutes de corde par jour, et il faudrait que je cours.

Evidement les conseils pour amélioré son jeu, son shoot, ses dribble...sont le bienvenue.

http://www.afeb.asso.fr/doc_technique/articles/article_3_adil.pdf

J'ai trouvé ça mais c'est vraiment pour les entraînements basket.

Ce que tu fais a l'air pas mal pour la forme rajoute un footing de 20-30 minutes dans ton programme et tu seras en forme très vite, sinon la natation c'est pas mal pour se remettre en forme en plus sa muscle les jambes, les épaules et le dos alors si il y a une piscine pas loin de chez toi c'est pas mal!
Ensuite au niveau du shoot le mieux pour s'entrainer c'est de shooter mdr
Pour le dribble des exercices avec deux ballons ou des balles de tennis sa te permet de reprendre un peu la main ! Et globalement pour ameliorer son jeu et bien il faut jouer régulierement c'est simple!!

waxoou a écrit:

Ce que tu fais a l'air pas mal pour la forme rajoute un footing de 20-30 minutes dans ton programme et tu seras en forme très vite, sinon la natation c'est pas mal

Le footing abime quand même bien le dos et les articulation moi je fais sur du vélo (là il est cassé), sinon les piscine il y en a beaucoup près de chez moi (maison secondaire) mais couverte il faut faire quarente kilomètres, oui je vis dans la cambrousse. Sinon je précise que je joue chez moi mais bon ça fait un an que je n'avais pas joué en équipe, justé un 1vs1 tout les dimanche du mois.

(Moi j'ai un truc de merde mais ca peut aider !)

Dans les replis défensifs, tu dois courir en ligne droite le plus rapidement pour te mettre dans la trajectoire du joueur, pour récupérer une balle ou simplement défendre sur une contre-attaque !

Je connais un truc et ca m'a bien aider .. (A faire seul ou à 2 sur un terrain complet !) Tu te mets d'un côté du terrain (sous un panier), sur la ligne, accroupi, et tu regardes l'extérieur, ton pote (si t'es à 2) lance la balle de contre attaque mais sans rebonds, le plus fort et quand il la lance tu te retournes et détales comme un chien pour rattraper cette balle avant qu'elle atteigne la ligne opposée !

Si possible faut pas la lancer toute droite mais un peu en diagonale sur les côtés comme ca tu entraines ton placement défensif sur une longe passe ou sur contre-attaque adverse ! Ca entraine en même temps, ta vivacité au démarrage !

Une fois que tu l'as prise, tu reviens courant à fond pour faire ta contre-attaque et tu finis en lay-up (ou dunk !) ..

Tu fais une pause de 30 sec - 60 sec et tu recommences 5 fois !

Avant j'aimais pas revenir en défense mais depuis que j'sais qu'avec mon jump j'peux faire des contres sur la planche ou intercepter, enfin DEFENDRE tout simplement, j'adore revenir en défense ..

Faudra que j'essaie un de ces jours, voilà je parlais des truc tout cons comme ça mais qui font travaillé la force et l'explosivité.

L'explosivité y'a un truc, plus que tout le reste..Les abdos !
C'est le centre du corps..Et qui te permet de te propulser..Davantage que les mollets ou cuisse pas exemple..

Ouais, c'est clair MG, mais mon truc quand tu te met accroupi et que tu te lèves, te retournes et tu sprints tu travailles, les chevilles, les mollets, les cuisses, les jambes et les abdos (moins que faire des abdos tout court) mais au moins tu fais tout en même temps !

Le meilleur truc au basket pour l'endurance (specifiquement pour le basket) c'est les suicides, ça apprend l'explosivité, le changement de rythmes. Sinon y a le 15-15 ou 30-30 ce qui consiste à courir a petites allure pendant 15 ou 30 secondes puis après augmenter sont allure pdt 15 ou 30 secondes tous ça se fait en series de 6, 15-15 ou 30-30.