Forum FAN DE BASKETBALL

FAN DE BASKETBALL- Forum Basket NBA, Euroleague, Pro A
 
AccueilAccueil  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  MembresMembres  S'enregistrerS'enregistrer  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 Exercice de detente

Aller en bas 
Aller à la page : 1, 2  Suivant
AuteurMessage
LBJ23
NBA Champion
avatar

Messages : 2124
Date d'inscription : 19/12/2008

MessageSujet: Exercice de detente   Ven 9 Jan - 11:09

Sur ce topic est consacré a l'exercice de detente... à la demande de N__m
Revenir en haut Aller en bas
NBAer
M.V.P
avatar

Messages : 1620
Date d'inscription : 22/12/2008

MessageSujet: Re: Exercice de detente   Ven 9 Jan - 13:18

Excusez moi mais je comprends pas tout, là...

_________________

Revenir en haut Aller en bas
ProGamer
M.V.P
avatar

Messages : 1959
Date d'inscription : 26/11/2008
Age : 26
Localisation : Suisse

MessageSujet: Re: Exercice de detente   Ven 9 Jan - 15:32

Bah sur ce topic ci, on mettra tous les exercices de détentes, on parlera de comment augmenter la détente, comment ne pas la perdre, ce qu'on peut acheter ou faire comme exercices dans l'objectif d'augmenter sa détente pour pouvoir entrer dans le monde des grands c'est à dire : The Slaaaaaaam ! Very Happy
Revenir en haut Aller en bas
http://www.critic2300.skyrock.com
LBJ23
NBA Champion
avatar

Messages : 2124
Date d'inscription : 19/12/2008

MessageSujet: Re: Exercice de detente   Ven 9 Jan - 19:41

MDR merci PG Wink
Revenir en haut Aller en bas
ProGamer
M.V.P
avatar

Messages : 1959
Date d'inscription : 26/11/2008
Age : 26
Localisation : Suisse

MessageSujet: Re: Exercice de detente   Ven 9 Jan - 21:32

Je vous en pris .. Smile

D'ailleurs je veux vous faire part d'une de mes dépenses .. Ce noël j'ai recu de la maille (argent pour les non comprenants) et j'me suis fait un petit cadeau ce sont des Jumpsoles .. Je sais qu'elle ne font pas tout mais c'est une source de motivation personnelle pour faire des exercices et courir, sauter, etc .. Ce soir encore j'ai vu a l'entrainement qu'il me manque maximum ''5 - 7'' centimètres pour dunké et je me dis que dès que j'vais commencer régulièrement à m'entraîner avec ca ira plus vite .. Le problème c'est que j'tiens pas la balle a une main, je galère pour ca, pis aussi j'ai les mains sèches donc pour le grip c'est moyen ..

Si vous pouviez me dire quels sont les exercices qui marchent le mieux, combien de temps le faire, tous les combiens de jours et genre dans combien de temps je verrai la différence ca serait sympa même si en recherchant je devrais finir par trouvé .. Mais j'sais que vous êtes les meilleurs donc je vous demande à vous .. =) Mdr merci !
Revenir en haut Aller en bas
http://www.critic2300.skyrock.com
waxoou
All-Star
avatar

Messages : 1261
Date d'inscription : 21/12/2008
Age : 26
Localisation : Marseille

MessageSujet: Re: Exercice de detente   Ven 9 Jan - 21:43

Il y a plein d'exercices capables d'ameliorer la détente :
- La corde a sauter: c'est la base sa fait travailler la détente et l'endurance.
- Des sprints qui font travailler l'explosivité
-Joue au basket le plus possible
-Si tu as des escaliers chez toi fais toi des allers-retours c'est pas mal...
-Travaille les abdos c'est très important tout les soirs fais des abdos, des pompes et de la chaise en faisant de la chaise régulierement (genre 4 séries de 3 minutes tout les soirs) j'ai du prendre 10 cm de détente.

Avec sa tu devrais combler ton déficit en détente par contre je connais pas de remede capable de faire grandir les mains mdr
Revenir en haut Aller en bas
ProGamer
M.V.P
avatar

Messages : 1959
Date d'inscription : 26/11/2008
Age : 26
Localisation : Suisse

MessageSujet: Re: Exercice de detente   Ven 9 Jan - 21:51

Pour les mains je ne m'en préoccupe pas j'pense que je la gripperai quand même facilement ..

Sinon merci mais avec les Jumpsoles t'as pas des trucs spéciaux ? Corde à sauter j'suis une vraie galère .. J'arrive pas la faire tourné sérieusement plus de 5-6 tours .. Sprints, je cours déjà assez donc voilà .. Jouer au basket le plus possible bah 4 entrainements par semaine .. Escaliers y a mais y a la neige mtn ^^ .. Pompes abdos chaises je l'ai fait avant de rentré de l'entrainements donc a la maison voilà quoi ..
Revenir en haut Aller en bas
http://www.critic2300.skyrock.com
waxoou
All-Star
avatar

Messages : 1261
Date d'inscription : 21/12/2008
Age : 26
Localisation : Marseille

MessageSujet: Re: Exercice de detente   Ven 9 Jan - 21:54

Ta ses sites qui donnent des programmes d'entrainement pour les jumpsoles. Mais normalement il n'y a pas une vidéo explicative vendue avec les jumpsoles??
Revenir en haut Aller en bas
ProGamer
M.V.P
avatar

Messages : 1959
Date d'inscription : 26/11/2008
Age : 26
Localisation : Suisse

MessageSujet: Re: Exercice de detente   Ven 9 Jan - 21:55

Ouais mais les CD il est ... Je sais plus ... C'est pour ca que je vous demande et en plus pour tout comprendre voilà quoi .. Smile
Revenir en haut Aller en bas
http://www.critic2300.skyrock.com
n__m
Prospect
avatar

Messages : 31
Date d'inscription : 08/01/2009

MessageSujet: Re: Exercice de detente   Sam 10 Jan - 1:35

Moi j'aimerai savoir si porter des poids en permanence de 1 kg chacun au cheville peut aider à augmenter la détente ou au contraire augmenter les risques de blessures...
Ca fait 1 semaine que j'ai essayé car moi aussi il me manques quelques cm pour dunker mais je vois pas trop la différence encore lol.
Merci à ce qui répondrons!
Revenir en haut Aller en bas
waxoou
All-Star
avatar

Messages : 1261
Date d'inscription : 21/12/2008
Age : 26
Localisation : Marseille

MessageSujet: Re: Exercice de detente   Sam 10 Jan - 1:41

Porter des poids peut te faire prendre un peu de détente mais pas 20 cm non plus Laughing sa peut aider a condition de ne jamais jouer au basket avec des poids car c'est de la que viennnent les blessures
Revenir en haut Aller en bas
n__m
Prospect
avatar

Messages : 31
Date d'inscription : 08/01/2009

MessageSujet: Re: Exercice de detente   Sam 10 Jan - 1:55

ok merci de toute façon je les portais que au lycée donc c bon merci !
Revenir en haut Aller en bas
ProGamer
M.V.P
avatar

Messages : 1959
Date d'inscription : 26/11/2008
Age : 26
Localisation : Suisse

MessageSujet: Re: Exercice de detente   Sam 10 Jan - 1:57

Franchement les poids c'est le truc dangereux .. Avec tu n'as pas beaucoup de style d'exercices à faire .. Ou peut être t'accrocher à une barre et attendre que jambes s'allongent mais personellement je déconseille ce système ..
Revenir en haut Aller en bas
http://www.critic2300.skyrock.com
rockets-time
Sophomore
avatar

Messages : 415
Date d'inscription : 09/01/2009
Age : 27
Localisation : Lot

MessageSujet: Re: Exercice de detente   Lun 12 Jan - 13:02

Ouai le poids c'est à éviter si tu veux te lester leste toi vers le haut du corps plus je pense, et pour la corde à sauetr tu pense que si on le fait tout les jours bien 5 min ?
Revenir en haut Aller en bas
http://Rockets-time.skyrock.com
Mister R.
Rookie
avatar

Messages : 93
Date d'inscription : 21/01/2009

MessageSujet: Re: Exercice de detente   Jeu 22 Jan - 1:20

C'est koi faire de la chaise???
Revenir en haut Aller en bas
Laker4life
Admin
avatar

Messages : 3535
Date d'inscription : 17/12/2008

MessageSujet: Re: Exercice de detente   Jeu 22 Jan - 1:29

Il me semble que c'est pour les abdos...t'es dans une position comme si t'étais assis sur une chaise, le dos bien droit et tu dois tenir assez longtemps,...sauf qu'il n'y en a pas...ça se fait beaucoup au foot également Wink

Si ce n'est pas ça, je ne vois pas Wink

_________________

FdB Double Fantasy League Champion
FdB Pronostiques Champion 08-09 220/320 (68.75%)
Revenir en haut Aller en bas
http://laker4life.skyrock.com/
Mister R.
Rookie
avatar

Messages : 93
Date d'inscription : 21/01/2009

MessageSujet: Re: Exercice de detente   Jeu 22 Jan - 2:10

Merci pour l'info je testerais sa en debut de semaine Very Happy
Revenir en haut Aller en bas
Laker4life
Admin
avatar

Messages : 3535
Date d'inscription : 17/12/2008

MessageSujet: Re: Exercice de detente   Jeu 22 Jan - 2:10

Héhé de rien, je t'avais dit que je rodais la nuit xD ^^

_________________

FdB Double Fantasy League Champion
FdB Pronostiques Champion 08-09 220/320 (68.75%)
Revenir en haut Aller en bas
http://laker4life.skyrock.com/
Laker4life
Admin
avatar

Messages : 3535
Date d'inscription : 17/12/2008

MessageSujet: Re: Exercice de detente   Jeu 22 Jan - 2:15

EDIT: Le mieux est de caler son dos contre un poteau ou un mur, enfin un truc dans le genre pour l'exercice, sinon attention aux lombairs Wink

_________________

FdB Double Fantasy League Champion
FdB Pronostiques Champion 08-09 220/320 (68.75%)
Revenir en haut Aller en bas
http://laker4life.skyrock.com/
Mister R.
Rookie
avatar

Messages : 93
Date d'inscription : 21/01/2009

MessageSujet: Re: Exercice de detente   Jeu 22 Jan - 2:22

Oué j'avais déjà tester, c'est très facile Cool
J'ai trouvé un très bon lien pour travailler sa detente : No miracle program
http://equipes2.blog.ca/2006/07/19/no_miracle_program~972883/
Revenir en haut Aller en bas
Laker4life
Admin
avatar

Messages : 3535
Date d'inscription : 17/12/2008

MessageSujet: Re: Exercice de detente   Jeu 22 Jan - 2:35

Sympa pour les membres merci Wink

_________________

FdB Double Fantasy League Champion
FdB Pronostiques Champion 08-09 220/320 (68.75%)
Revenir en haut Aller en bas
http://laker4life.skyrock.com/
ProGamer
M.V.P
avatar

Messages : 1959
Date d'inscription : 26/11/2008
Age : 26
Localisation : Suisse

MessageSujet: Re: Exercice de detente   Jeu 22 Jan - 12:59

FAIRE LA CHAISE : (Je le fais)

Il faut mettre son dos contre un mur, les pieds à 30 cm env du mur et descendre jusqu'à que les genoux soit perpendiculaires (à angle droit, 90 degré quoi!) puis pour que ca travaille vraiment il faut rester dans cette position entre 45 sec et 120 sec .. Les bras ne doivent pas s'appuyer sur les jambes, ils doivent tomber en bas ou alors sur la tête de façon à ce que rien n'appuye sur les jambes ! Il faut le faire 45 sec, une pause de 20 sec en s'éttirant, de nouveau 45 sec, une pause, 45 sec et fini ! C'est la façon pour que ca travaille le mieux !

Cet exercice travaille les muscles des jambes, surtout ceux des cuisses des deux côtés ! Ca sert aux shoots en force, donc jumper verticalement, pour les rebonds par exemple ...

Voilà Wink
Revenir en haut Aller en bas
http://www.critic2300.skyrock.com
ProGamer
M.V.P
avatar

Messages : 1959
Date d'inscription : 26/11/2008
Age : 26
Localisation : Suisse

MessageSujet: Re: Exercice de detente   Jeu 22 Jan - 13:05

Pour travailler les abdos, il y a les abdos simples :

- Coucher sur le dos, on lève les jambes à 90 degré puis les tibia pliés de nouveau 90 degré (c'est peut être pas clair mais la position normale avec les jambes levées quoi !) après il faut coller les bras au sol le long du corps et NE PAS LEVER LA NUQUE mais lever les épaule sans forcer ! Il ne faut pas aller trop haut (ca sert à rien à part se la raconter et se faire des élongations de la nuque) et ne pas toucher le sol sinon ca sert à rien car les abdos travaillent le plus en redescendant !

Il y a le guénage (ou gainage) :

Se mettre sur le ventre, appuyés sur les avant-bras ! Vous levez votre corps et rester appuyés sur les bouts des pieds et les avant-bras ! Ne pas trop monter le cul, et ne pas trop le descendre sinon c'est la colonne qui ramasse .. Rester comme ca 45 sec à 1 min ! Une pause, puis la même chose sur le côté donc sur un seul bras un pied, une pause, l'autre coté, une pause et sur le dos, donc sur les talons et les avant-bras qui posent derrière !

Voilà Wink
Revenir en haut Aller en bas
http://www.critic2300.skyrock.com
Mister R.
Rookie
avatar

Messages : 93
Date d'inscription : 21/01/2009

MessageSujet: Re: Exercice de detente   Jeu 22 Jan - 19:57

Merci pour les infos frère Wink
Revenir en haut Aller en bas
Big Cactus
M.V.P
avatar

Messages : 1784
Date d'inscription : 20/12/2008

MessageSujet: Re: Exercice de detente   Jeu 22 Jan - 20:53

Mister R. a écrit:
Oué j'avais déjà tester, c'est très facile Cool
J'ai trouvé un très bon lien pour travailler sa detente : No miracle program
http://equipes2.blog.ca/2006/07/19/no_miracle_program~972883/

T'es sur que sa marche bien se programme ?
Revenir en haut Aller en bas
http://fan-2-basketball.skyrock.com/
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Exercice de detente   

Revenir en haut Aller en bas
 
Exercice de detente
Revenir en haut 
Page 1 sur 2Aller à la page : 1, 2  Suivant
 Sujets similaires
-
» [Technique] Problème d'impulsion.
» echauffement : exercice et/ou video
» Exercice plan de swing
» exercice simple de voltige
» Quel (S) exercice?

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Forum FAN DE BASKETBALL :: ¤ Autres Baskets ¤ :: Votre Basket-
Sauter vers: